Keto Dieta: Skuteczne sposoby na keto grypę

Co to jest keto grypa?

Keto grypa lub grypa węglowodanowa to nic innego jak efekty uboczne diety ketogenicznej. Zmęczenie, bóle mięśni, brak energii, problemy z zasypianiem, zawroty głowy; grypa na diecie ketogenicznej. Na szczęście te symptomy dotyczą tylko niektórych i występują zwykle na początku keto diety. Jest to czas kiedy organizm przechodzi ketoadaptację. Dla tych, którzy wytrwają ten trudny okres keto dieta oferuje stan super-sprawności jakim jest ketoza.

Jakie są przyczyny keto grypy?

W skrócie? – Ketoadaptacja.

Kiedy organizm przestaje otrzymywać swoje główne źródło energii czyli węgle, w początkowym stadium keto diety działa na oparach (resztkach zgromadzonego glikogenu). Kiedy to źródło się wyczerpie, zaczyna sięgać do zapasów tłuszczu i przekształcać je w ketony, które są bardziej wydajnym paliwem niż zwykłe węglowodany – wchodzi w ketozę. Ketoza to mechanizm ewolucyjny aktywowany w momentach długiego postu lub głodu a dzisiaj wiemy, że obniżenie dziennego spożycia węgli do ok. 50g może wywołać taki sam efekt bez głodzenia się.

Niestety, tak drastyczny spadek energii pochodzącej z węgli to niemały szok dla systemu i właśnie dlatego część z nas może doświadczać symptomu odstawienia jak np. po alkoholu lub kofeinie to właśnie jest grypa węglowodanowa.

Jak przetrwać ketoadaptację?

Z początku dieta ketogeniczna może być niemałym wyzwaniem. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych sposobów na keto grypę.

Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo

Jednym z powodów, dla których grypa ketogeniczna występuje nawet bez przechodzenia na ketozę jest za mała ilość spożywanych kalorii. Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczająco energii z jedzenia to nie będzie mógł funkcjonować na pełnych obrotach; logiczne! Zatem nawet jeśli twoim celem jest zbicie wagi nie zaczynaj od drastycznego obniżenia swoich kalorii. Startuj pomału, upewnij się że jesz wystarczającą ilość tłuszczy w miejsce brakujących węgli, zaadaptuj się i wtedy obetnij kalorie o tyle ile potrzebujesz.

Wysypiaj się

Sen to prawdopodobnie najważniejszy i najbardziej niedoceniany element zdrowego stylu życia i budowania imponującej sylwetki. To właśnie podczas snu zachodzą zmiany na które tak ciężko pracujemy. Grypa na diecie ketogenicznej i efekty uboczne keto diety mogą się znacznie zmniejszyć a nawet zniknąć jeśli zadbasz o odpowiednią ilość snu.

Pamiętaj o wodzie

Nawodniony organizm to zdrowy organizm. Nawet kiedy nie jesteś na diecie małe odwodnienie może spowodować znaczący spadek sprawności fizycznej i umysłowej, a będąc w nowym, stresującym dla Twojego organizmu stanie ten spadek może być jeszcze bardziej odczuwalny. Pilnuj swojego spożycia wody i pij na zdrowie!

Nie przemęczaj się

Czy kiedy jesteś przeziębiony bijesz swoje rekordy? -NIE!
Tutaj zasada jest podobna, podczas ketoadaptacji nie jesteś w pełni sił, to nie czas na ustalanie nowych rekordów. Zaciśnij zęby, przeczekaj keto grypę i osiągnij ketozę. Dopiero wtedy wróć do intensywnych treningów i zwiększaj sprawność.

Podsumowanie

Keto grypa to zestaw symptomów grypy takich jak senność, rozdrażnienie, bóle mięśni itd. spowodowany zmianami adaptacyjnymi organizmu.

Odpowiednia ilość wody, snu i kalorii oraz unikanie nadmiernego wysiłku to najlepsze metody na przetrwanie trudnego okresu keto grypy.