Aktywność fizyczna to obok prawidłowego odżywiania niezbędny element zdrowego stylu życia. Coraz więcej ludzi zdaje sobie z tego sprawę i wprowadza ruch do swojej codziennej rutyny. Nie inaczej jest w przypadku osób starszych. Sport pomaga seniorom zarówno w utrzymaniu zdrowia oraz sprawności, jak i w wypełnieniu wolnego czasu na emeryturze. Aby jednak czerpać korzyści, jakie niesie ze sobą regularna aktywność, należy dobrać ją do możliwości danej osoby czy grupy. Niektóre ćwiczenia mogą sprawiać problem oraz być kontuzjogenne dla seniorów. Jaki rodzaj aktywności sprawdzi się u nich najlepiej?
Aktywność fizyczna seniorów – jakie ćwiczenia wybrać?
Regularnie uprawiany sport pomaga zapobiegać wielu dolegliwościom oraz łagodzić objawy różnych chorób przewlekłych. Dobrze dobrana aktywność zmniejsza bóle (między innymi stawów, kości czy kręgosłupa), których częstotliwość rośnie wraz z wiekiem. Sport wzmacnia także układ krążeniowy, poprawia samopoczucie (poprzez produkcję hormonów szczęścia) oraz kondycję. Jaką aktywność powinni wybrać seniorzy? Osoby ćwiczące od lat doskonale znają swoje możliwości i dobranie odpowiedniej formy ruchu nie będzie dla nich problemem. Seniorzy, którzy nie mieli za dużej styczności ze sportem, powinni zacząć raczej od delikatnych form ruchu. Doskonale sprawdzą się szybkie marsze czy nordic walking. Ta popularna forma aktywności polega na maszerowaniu z kijkami, które angażują do aktywnej pracy całe ciało. W wielu miastach kluby fitness oferują usługi rekreacyjne także dla seniorów. Są to nie tylko zajęcia na sali dostosowane do poziomu ćwiczących, ale również spotkania na świeżym powietrzu, wspólne spacery czy gimnastyka. Aktywność fizyczna w grupie ma wiele korzyści. Obecność trenera zapewnia bezpieczeństwo, a towarzystwo innych osób motywuje oraz zachęca do wyjścia z domu. Doskonałą formą ruchu dla seniorów są również zajęcia na basenie.
Zajęcia na basenie – doskonała aktywność dla seniorów
Zajęcia dobre dla każdego seniora to aqua aerobik. Ćwiczenia na basenie nie obciążają kręgosłupa oraz stawów, a więc korzystać z nich mogą nawet osoby borykające się z różnego rodzaju problemami kostno-stawowymi. Zajęcia na basenie to także idealna forma aktywności na start, a więc dla seniorów, którzy wcześniej nie uprawiali żadnego sportu. Amortyzacja, jaką daje woda, sprawia, że aqua aerobik zdecydowanie zmniejsza ryzyko urazu. Ćwiczenia w wodzie pozwalają zwiększyć wytrzymałość, sprawność układu oddechowego oraz krążenia. Dodatkowy atut to utrata zbędnych kilogramów. Z zajęć na basenie w przeciwieństwie do spacerów i gimnastyki na świeżym powietrzu można korzystać przez cały rok. W zimne jesienne i zimowe wieczory aqua aerobik doskonale poprawi nastrój. Zajęcia na basenie dla seniorów odbywają się niemal na każdej pływalni. Także podczas wyjazdów do hoteli, spa oraz sanatoriów warto zapoznać się z usługami rekreacyjnymi, jakie oferuje kompleks. Być może właśnie zajęcia na basenie wchodzą w skład oferty.
Nie istnieje idealny rodzaj aktywności dla seniora. Każda osoba może czerpać radość i satysfakcję z innej formy ruchu. Niezależnie od rodzaju ważne jest jednak, by aktywność była dobrana do możliwości zdrowotnych oraz kondycyjnych seniora. Tylko wtedy sport przyniesie mnóstwo korzyści oraz satysfakcji.