Niedobór witaminy D jest obecnie zjawiskiem powszechnym. Dodatkowo wielu z nas nie zdaje sobie sprawy jak ważny dla naszego zdrowia jest to składnik. Sprawdź, jaką rolę pełni w naszym organizmie witamina D oraz jakie są objawy i skutki jej deficytu.
Witamina D tworzona jest w wyniku syntezy skórnej ze słońcem. Dlatego też bywa potocznie nazywana „witaminą słońca”. Dodatkowo występuje w mleku i jego przetworach, jajach i tranie. Niedobór witaminy D najczęściej spowodowany jest niedostateczną ekspozycją na słońce, stosowaniem kremów z filtrem, dietą ubogą w witaminę D, niektórymi chorobami, stosowanymi lekami, starszym wiekiem oraz nieprawidłową pracą nerek i wątroby.
Witamina D – rola i skutki niedoboru w naszym organizmie
Do najważniejszych funkcji witaminy D należy:
- ułatwiane wchłanianie wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego i utrudnianie ich wydalania,
- odkładanie wapnia i fosforu w kościach oraz zębach
Głównym zadaniem „witaminy słońca” jest więc regulowanie poziomu fosforu i wapnia
w naszym organizmie. Witamina D odgrywa ważną rolę w tworzeniu i kostnieniu szkieletu. Brak jej odpowiedniej ilości w organizmie w dzieciństwie powoduje krzywicę, a u dorosłych osteoporozę. Dodatkowo niedobór witaminy D łączony jest obecnie z chorobami takimi jak: astma, depresja, choroby serca, nadciśnienie, reumatoidalne zapalenie stawów, stwardnienie rozsiane, choroby przyzębia, cukrzyca, nadwaga oraz niektóre typy nowotworów.
Jakie objawy niedoboru witaminy D występują u osób dorosłych?
Do symptomów deficytu witaminy D w naszym organizmie należą:
- bóle kostno-szkieletowe,
- deformacje kości,
- ogólna męczliwość i senność,
- bóle dziąseł,
- apatia, przygnębienie, nerwowość, objawy depresji,
- podwyższone ciśnienie krwi,
- zaburzenia trawienne (np. biegunki, zaparcia),
- nadmierne pocenie się,
- większa wrażliwość na ból,
- niespokojny sen lub bezsenność.
Jak widać, objawy te mogą być charakterystyczne także dla innych schorzeń. Warto więc skonsultować swoje podejrzenia z lekarzem. W celu stwierdzenia ewentualnych niedoborów warto zbadać poziom witaminy D (witamina D metabolit 25 (OH)) poprzez wykonanie jej oznaczenia z krwi w laboratorium.
Jak utrzymać poziom witaminy D na odpowiednim poziomie lub uzupełnić jej niedobór?
Aby zadbać o odpowiednią ilość witaminy D:
- latem i wiosną korzystaj z promieni słonecznych,
- zwiększ jej podaż w diecie – wzbogać swoje posiłki o np. tłuste ryby, czerwone mięso, tran, żółtko jaja kurzego, produkty zbożowe oraz oleje roślinne,
- sięgaj po preparaty farmaceutyczne zawierające tę witaminę – suplementacja jest wskazana zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.